在宅太り解消！40代ズボラ男でも簡単に痩せるたった１つの方法は？

 

 

 

テレワークがすすみ、多くの人が在宅太りで悩んでいると聞きます。

 

しかし実は、テレワーク・在宅勤務はダイエットにとても適しているのです。

特に私みたいに普段接待が多い営業マンにとっては絶好のダイエット期間です。

 

具体的にはたった１つのことを続ければ、たとえ飽きやすい人でも、アラフォーのおっさんであっても、あっという間に痩せることができます。

この記事ではその具体例をしっかり説明していきます。

ぜひ最後までお付き合いください。

 

実際にやせた証拠画像！

 ここで実際に痩せた証拠をお見せします。

７月１日からダイエットを始めたときは、７５．５ｋｇ（下の写真）。

それが９月末には６７．０ｋｇとなり８．５kgのダイエットに成功しました。

 

８．５ｋｇって５００mlのペットボトル１７本分です。

それだけの脂肪が減ったわけです。

体の調子が良いに決まってますよね。

 

画像以外にも証拠をお見せしましょう。

下記の画像は、２０２０年の私の健康診断結果です。

昨年（２０１９年）の体重が７３．９kgだったのに対して、２０２０年の体重が６８．３kgになっているのが見て取れると思います。

一応この段階でも前年と今回を比べると５．６ｋｇ痩せていますね。

注：今年の健康診断ではコロナ対策で厚手の衣類を着て体重測定しました。体重は公表数字の６７．０ｋｇより重くなっています。

 

以上のように、世の中の人々がテレワークや在宅太りに悩んでいる中、私は短期間で８．５ｋｇのダイエットに成功しました。

 

本記事では一日在宅していても確実にできるダイエット方法をご案内します。

読者の皆さんには、ぜひこの記事を参考にダイエットの気持ちよさを体感して欲しいと思います。 

 

在宅中でもあっという間にダイエットに成功できるたった１つの方法とは？

では具体的にどのようなダイエットをしたのか説明しましょう。

その方法はとてもシンプルで、

「夜ご飯を抜くこと」

たったこれだけです。

 

 

そうです。たったそれだけです。

「夜ご飯を抜く」。ただそれだけ。

あとは、朝・昼は好きなものを好きなだけ食べてOKです。

  

“痩せる”の原理とは？

そもそも「痩せる」とは一体どういうことなのでしょうか？

その原理はいたってシンプルです。

『人間が一日に消費するカロリーに対して、摂取したカロリー（栄養分）が多ければ太るし、摂取したカロリーが少なければ痩せる』

ただそれだけです。

 

一般の成人男性が一日に消費するカロリーは大体２,５００kcalくらい。

つまり、食事や間食で摂取するカロリーの合計を毎日２,５００kcal以下に抑えれば誰でも痩せることができるのです。

 

「何で僕は痩せないんだろう・・・」

こう感じている人、それは単純に「食べ過ぎているから」なのです。

体質や環境など個人差はあるものの、すべての理由は「食べ過ぎ」に集約されます。

それ以上でもそれ以下でもありません。理屈はシンプルです。

  

夜ご飯を食べない効果とは？

誰にとっても夜ご飯は待ち遠しいものです。

ですが、一度立ち止まって考えましょう。

我々にとって”夜ご飯”って一体何なのでしょうか？ 

 

きっと多くの人が上記のように答えるでしょう。

一日で特別な食事を抜く、というのは心理的にとても受け入れがたいものです。

皆さんどう感じるでしょう。 

 

 

こんな切実な声、聞こえてきます。とても分かります。

 

しかしですよ、冷静に考えてみてください。

我々にとって、本当に夜ご飯って必要なのでしょうか？

 

では逆に質問しましょう。

皆さん、夜ご飯を食べ終わったら一体何をしますか？

 

多くの人が、お風呂入る→テレビ（スマホ）見る→寝る・・・ですよね？

 

お風呂入って、テレビ見て、寝るだけなのにそんなにがっつりカロリー（栄養）が必要ですか？

夜ご飯に摂取したカロリー、どこで消費させますか？

・・・そうです。時間的に夜ご飯のカロリーは消費できないんです。

すべてが身体の中で貯め込まれます。

 

それなのに、多くの人が寝る前に一日で一番ハイカロリーな食事をしています。

なるほど、それでは痩せないわけですね。

 

もう一度言います。

夜ご飯の時間は、家族団らんのやリラックスする時間でありますが、

少なくとも栄養学的には、夜ご飯のカロリーは不要と言えるのです。

 

ここで改めて夜ご飯を抜いた場合のカロリー計算をしてみましょう。

 

多くの人が夜ご飯で一日の半分以上（１,０００～１,５００kcalくらい）のカロリーを摂取しています。

なので、夜ご飯を抜けばそれだけカロリーを摂取せずに済みます。

成人男性の一日の消費カロリーを２,５００kcalとし、朝ごはんで約５００kcal、昼ごはんで約１,０００kcal＋α（間食など）と考えると、夜ご飯を抜くことで一日の摂取カロリーを１,５００～２,０００kcal以内に抑えることができます。

つまり、毎日５００～１,０００kcal分身体のカロリーが消費され続けているのです。 

理屈から考えても、「夜抜き」を続ければ痩せることができますよね。

  

そんな私も最初は本当に苦労しました

「夜ご飯を抜けば簡単に痩せられる！」

今でこそ当たり前のように主張していますが、当然私も辛かった・・・

なにせ、今まで毎晩腹いっぱい飲み食いしていた夜ご飯を全くゼロにするわけですから。

特に夜抜きダイエットをした最初の数日はきついです。

 

ですが、人間の身体は優れもの。

夜抜きダイエットを数日行うと、夜ご飯を食べないことに慣れてしまうのです。

 

人間、習慣を変えるのはとても辛いものです。

この習慣を変えるためには、モチベーションだけでは到底できません。

大切なのは「仕組み」です。

この仕組み（間食、パートナーと一緒に）についても後ほど解説していきます。

 

在宅は絶好のダイエットのチャンス！

コロナ前、私は毎晩２２時前に帰宅して、そこから晩ご飯をお腹いっぱい食べていました。食後は風呂入ってただ寝るだけなのに・・・

これでは絶対痩せないことを知りながら習慣で食べていました。

  

またコロナ前は、仕事柄夜の付き合いが多かったため、いざダイエットを始めても色んな誘惑が舞い込みちょいちょい食べてしまってダイエットが長続きませんでした。

 

ですがコロナになって環境は全く変わりました。

 

まずは夜の飲み会が一切なくなりました。

なので夜の誘惑を完全に排除できるようになったのです。

 

私みたいな営業マンにはこの環境はとても大きな味方です。

ダイエットにとってこんなに良い環境が今まであったでしょうか？

 

在宅は、痩せたいサラリーマンにとって最高の環境になったのです。

このコロナ禍を逃してダイエットする機会はもうやってこないかもしれません。

本当に痩せたい人はそのくらいのチャンスだと思って「在宅」を味方にしてダイエットしましょう！

 

具体的な『夜抜きダイエット方法』

 

実際に夜抜きダイエットをしようとするとこんな質問が出てきます。

では具体的な方法について解説します。

 

夜抜きダイエットってただ単に夜ごはんをヌケばいいのか？

はい。そのとおりです。

簡単ですね。

特に夜18時以降は強く意識して固形物はとらないようにしましょう。

 

私も最初は気が狂うくらい辛いものだと感じました。

ですが数日夜ご飯を我慢すると、頭や体が慣れてきます。

そうなったらこっちのもんです。

 

実は僕、過去にも何度も夜抜きダイエットを挑戦しました。

苦しみを乗り越えながらも最初は徐々に夜抜きできるのですが、その後仕事柄ちょくちょく接待が入るんですよね。

 

これがよくない。

 

せっかく夜抜きに慣れた身体が、また夜ご飯を欲する身体に戻るのです。

 

ですが今は夜のお誘いが全くありません。

つまり、このシンプルで効果的な夜抜きダイエットを敢行できる最適な期間なんです。

 

あとは自分がしっかり夜抜きをしてダイエットすることを思い描くこと。

これが大切です。

 

朝や昼は何を食べたらいいんですか？

毎日夜ご飯を抜くことはとても辛いものです。

なので、我慢するのは夜ご飯だけにしましょう。

 

朝昼は何を食べても構いません。

 

夜抜きダイエットを行うなら、特に昼ご飯はしっかり食べましょう。

中途半端だとすぐお腹が空いてしまいますからね。

とくに腹持ちするお米はしっかり食べた方がいいと思います。

 

夜抜きダイエットでは朝・昼の炭水化物や糖分は気にする必要はありません。

朝・昼は食べたいものを食べてください。

 

昼に豪勢なものを食べても所詮１,０００kcal程度です。

朝を仮に５００kcal摂取してるとしても、夜を抜けば、１日のカロリー摂取量は朝昼合計で１,５００kcal程度に収まります。

成人男性が平均とるべきカロリーを２,５００kcalだとすると、普通より１,０００kcal以上の摂取量を抑えている訳です。

それで十分です。

これを理解していると誘惑があっても割り切れます。

 

例えば、夜ご飯に家族がおいしそうなとんかつを食べていたとします。

「チクショー！とんかつ食いてぇーなー・・・😿」と思いますね。

そしたら翌日の昼ごはんにとんかつを食べにいきましょう。

（奥さんにとんかつを残しておいてもらうか、外に食べに行くか）

そうやって考えればものすごく気が楽になります。

 

そうやって無性に食べたいものがあったら半日待てばいいのです。

そう割り切れば、とても気が楽になりませんか？

 

ダイエットは長期戦です。

自分の脳と胃袋をいかにごまかすか、コントロールするかにかかっています。

空腹にうまく向かい合いながらダイエットを継続する仕組みをつくりましょう。

 

夜お腹がすいたらどうしたらいいの？

昼ご飯をしっかり食べていても、夕方になるとまたお腹が空いてくるものです。

夜抜きダイエットには、このプチ小腹を満たす方法も重要となります。

 

実は、夜抜きダイエットを成功させるには夕方６時までの行動に秘密があるのです！

 

もし夕方に小腹が空いてきて我慢できなくなったら次のものを食べてください。

 

「ナッツ類」はスーパーなどで素焼きの大袋のナッツを買っておくことをおすすめします。それをこまめに食べると結構お腹にたまってきますよ。

ただナッツ類もクセになるので、惰性で続かないよう１回の間食で食べる量は事前に把握しておきましょう。

 

次に「糖分がすくなくて味の濃いもの」について説明します。

例えば、セブンイレブンの「ふんわりコッペのたまごサンド」なんかは超おすすめです。

食べ応えがあって、味が濃くて、小腹、口さみしさが一瞬でなくなります。

パンもヘルシーなパンを使っているし、脂も使われていないので罪悪感も一切ありません。

 

ちなみに僕は小腹が空いたら、たまごサンドとあわせてコンビニのカップ味噌汁を飲んでいました。

温かくて水分なのでお腹にたまりますし、しょっぱいので口寂しさを満たせます。

 

そうです。どちらも味が濃いorしょっぱいというのがポイントです。

 

事実、夜になればお腹が空くという感覚ですが、それ以上に『口さみしい』という感覚が強いと思います。

ここも自分自身をうまくごまかして、この『口さみしい』という感覚をたまごサンドや味噌汁で克服するのです。

人間は、口さみしいときは味の濃いもの＆しょっぱいものを食べると、お腹いっぱい食べなくても意外と落ち着くものなのです。

 

上記のスナック類や味の濃い間食で夕方６時頃を乗り越えれば、その後の夜ご飯は結構簡単に乗り越えることができますよ。

 

ダイエットで何が何でも食べちゃいけないのは「〇〇」！？！？

ダイエット中に絶対食べてはいけないものがあります。

それは、「菓子パン」です。

菓子パンは安くて美味しくてお手軽に口にできる食べ物ですが、ダイエットには大敵です。

理由は以下のとおりです。

 

途中で本当にお腹が空いたら、菓子パンなど食べずに「おにぎり」を食べましょう。

腹持ちしますし、カロリーも菓子パンの半分です。

 

ぜひこれは肝に銘じてください。

運動はどうしたらいいの？

実は僕は、夜抜きダイエット期間中は運動を一切組み入れていません。

在宅で明らかに運動不足だな・・・と思ったときに散歩をしている程度で、ジョギング〇分！スクワット〇回！！などは考えなくて大丈夫です。

 

なので僕みたいなアラフォーおじさんでも簡単にできちゃうし、テレワークなどで一日在宅していても、夜抜きさえ徹底していればどんどん痩せるんです。

 

もちろん、ジョギングやトレーニングが好きな方はどんどん組み入れてもらって結構です。

きっともっとダイエット効果が進むはずです。

 

一般のダイエット法には必ず食事と運動が組み入れられていますが、この夜抜きダイエットには運動は不要です。

徹底的に食事にフォーカスしたダイエットなのです。

 

毎日体重を図りましょう。

しっかり夜抜きダイエットを続ければ、必然と体重が減ります。

しかしモチベーションを保ち続けるためには、目で見える何かが必要です。

モチベーションを保つ方法の一つに「毎日体重計に乗ること」があります。

毎朝体重計に乗って、前日より痩せていることが分かれば絶対嬉しいですよね？

目に見えれば達成感が違います。

 

私はこの体重計に乗ること、レコーディングすることを徹底しました。

レコーディングも簡単。沢山便利がアプリがあります。

皆さんが好きなアプリを使って毎日体重を記録するだけです。

 

そして時間があるときに、この折れ線グラフを見てください。

目標まであと何キロダイエットが必要か、ちょくちょく目にすることで頭にインプットされていきます。

 

この頭の片隅に意識があることが大事です。

「お腹空いたな・・・」

「もう一杯おかわりしようかな・・・」

「今日ぐらいは暴飲暴食してもいいかな・・・」

こういう誘惑に打ち克つことができます。

 

この夜抜きダイエットの効果をより促進させるためにはレコーディングもセットで行うようにしてくださいね。

 

人は外見が９割

ここで僕の昔話をさせてください。

 

僕は高校時代に不摂生により太り、モテない学生時代を過ごしました。

一番太っていた当時の体重は９０kg。

当時は、太っていても性格や中身がよければいつかモてるさ・・・と自分に言い聞かせていました。

しかし、いい成績をとっても中身を必死に磨いても、いつまでたってもモテませんでした。

 

その後大学生になってバイトを始めました。

実はそのバイトがとても過酷で、毎晩夜ご飯を食べずに働かされました。

するとみるみるうちに体重が減り、一気に２２kgのダイエットに成功。

＊ダイエット前９０ｋｇ→ダイエット後６８ｋｇ

 

そうすると、自分が意識しないでも友人が増えていきました。

特に女性の友人がたくさん増えましたし、すぐ彼女もできたのです。

 

漠然と”モテたいな・・・”と思っていましたが、ダイエットの影響は甚大でした。

そして、なんだかんだ言っても「人は見た目が９割」と思うようになりました。

 

（まとめ）これからの個の時代、見た目はとても大切

僕はこのブログで、今後来たるべき「個の時代」についてどう対処すべきかを発信しています。

個の時代ということは、それぞれ個人が”ブランド化”されるということです。

ブランド化されるということは、無論「見た目」も大切ですよね？

今後は、「清潔感」や「ダイエット」は益々ニーズが高まるテーマとなるでしょう。

 

ビジネスでも、就職・転職でも「見た目」は大切です。

全く同じ能力・同じ価値がある人でも、痩せている人と太っている人どちらを採用するかと言ったら、やはり痩せている人を採用します。

 

たとえあなたがおっさんであっても、生活感があり痩せていればいつまでも光る人材でいられます。

また家族や娘からも、「かっこいいパパ」と思われ続けたいですよね！

もしあなたがダイエットや清潔感に悩んでいるならば、テレワーク・在宅を味方につけて、ぜひこの夜抜きダイエットに挑戦してみてください。

 

きっと大きな成果を得ることができますよ！